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以前可能你没想到,采用这种方法,可以练出肱三头肌!
发布时间:2019-06-03 14:42:50来源:柒柒棋牌-柒柒娱乐棋牌-双7棋盘游戏下载点击:4

  一般来说,学校里有两样健身器材是必不可少的,一个是单杠,另一个是双杠。我们可以借助双杠来锻炼手臂的肱二头肌,但是却很难用它来锻炼肱三头肌。

  肱三头肌的锻炼,一般都包含一个“推”的动作,想要进行这种“推”的动作,使用单杠肯定是不方便的,但是我们可以使用双杠进行双杠臂屈伸运动,进而锻炼自己的肱三头肌。

  

  1、双杠与双杠臂屈伸

必发88官网  ①双杠的结构

  双杠在结构上可以看成两个较矮的单杠并列在一起,只不过相对于单杠而言,双杠在结构上更稳定。双杠的这种结构,适合我们的双臂握持住横杆,进而把自己的身体支撑在双杠上。

  ②双杠臂屈伸

  首先,将身体支撑在双杠上,身体微倾,双腿微屈,然后再屈臂,借助肱三头肌的力量将身体缓缓放落。

  

  2、双杠臂屈伸的好处

  对于肱三头肌的锻炼来说,除了杠铃的推举运动,就要数双杠臂屈伸的锻炼效果最好了。在做双杠臂屈伸的时候,我们的手臂负担的是整个身体的重量。同样属于屈伸运动的俯卧撑运动,虽然也可以锻炼我们的肱三头肌,但是手臂负担的重量主要是上肢的重量。相比较而言,双杠臂屈伸对手臂的锻炼效果要比俯卧撑高数倍。

  

  3、双杠臂屈伸的缺点

  欲思其优,必虑其弊。双杠臂屈伸具有它的好处,同时也有它的缺点。

  ①强度太大

  双杠臂屈伸的第一个缺点,便是健身项目难度太高。能做三个以上俯卧撑的人都是非常少的,更何况做双杠臂屈伸呢。

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  ②容易使人受伤

  俯卧撑是一种相对安全的健身运动项目。相比于俯卧撑,双杠臂屈伸的难度要大得多,健身者很容易在健身过程中拉伤。而且,我们在做双杠臂屈伸的时候,身体距离地面往往有一定的距离,这会给我们带来二次伤害。

  如果健身者的身体素质已经达到了一定的水平,可以采用双杠臂屈伸的方式锻炼自己的手臂肌肉。对于力量还比较弱的健身者,可以先从其他较为简单的健身项目开始健身。


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